obciążenie do hantli

[...] ramiom chwytem młotkowym Skłony w lezeniu płasko Wspiecia na łydkach Taki trening moze byc?(co do rozkładu dni treningowych to taki jak napisałeś) Jeszcze nie wiem ile serii i ile powtórzeń? po 3 serie wystarcza...?tylko ile powtórzeń oraz jakie obciążenie dobierać? Dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - patnam w dniu 2011-10-25 09:24:07

Przedewszystkim podstawowy sprzet -ławka(z możliwością ustawienia skosu),gryf prosty, gryf łamany, stojaki, hantle(najlepiej sztangielki by można było zmieniać obciążenie zamiast kupować x sztuk hantli), drążek i obciążenie....to podstawy, na których spokojnie można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek [...]

[...] 173cm 76KG Mam dostęp do ławeczki łamanej w góre i w dół 2 hantli i gryfu łamanego.chciałbym żeby ktoś mi pomógł i napisał jakie ćwiczenia wykonywać i ilość ich powtórzeń obciążenie dobiore sobie według swoich możliwości. wcześniej cały czas trenowałem w domu i sztuki walki dochodzą do tego. chodzi mi o siłę i rzeźbę. mam dostęp do siłowni w [...]

Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim [...]

Ładnie, ale następnym razem dodaj wszędzie poza 4 i 5 obciązenie i zapisuj wagę jednej hantli Jak bardzo boli nie rób tego na mszynie. Spróbuj usiąść na wysokiej ławce i powoli prostować i opuszczać nogę bez obciązenia. Zaczynasz od bolącej, jak jest ok to kontynuujesz i poźniej zdrową to samo. Zacznij też się uczyć robić na sucho, bez obciążenia [...]

[...] i od razu człowieka jakby mniej. Wlałem w siebie litr wody, a i tak czułem się nie napojony. Uważać na odwodnienie. Z dobrych wiadomości to mam pozwolenie na montaż drążka rozporowego. Zakupię też jeszcze krótki łamany gryf + obciążenie, bo hantlem ciężko robi się francuskie oburącz :) Zmieniony przez - snorri1 w dniu 2010-07-11 22:02:55

[...] 3*6-8-10 regresja ciężaru *drop set dodany w pierwszym ćwiczeniu polega na dojściu do "załamania mięśniowego" w najcięższej serii po czym powinieneś zmniejszyć obciążenie o jakieś 20/30% i wykonać bez przerwy dodatkowe powtórzenia, ponownie doprowadzając do upadku. *Uginania o kolano jako,że jest to ćwiczenie izolowane świetnie [...]

[...] 3-4 seriie. KAŻDA SERIIA TRENINGOWA ROBIONA JEST NA 110% MOCY Wtorek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 2 serie właściwe w pierwszej 7-8 ruchów w drógiej zwiększam obciążenie i wykonuje 4-5 ruchów samodzielnych i jeden- dwa z pomocą. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 7-8 ruchów 3. Pompki na poręczch z dowieszanym obciążeniem [...]

Witam. Byłem na siłowni. Na szybko wszedłem i z marszu starałem się dobrać obciążenie na barki do przysiadów. 15 kg będzie chyba ok na początek. Jest dużo hantli i dwie machiny do treningu nóg: pierwsza, to siadasz w siadzie prostym i masz przed sobą dwa pedały, należy wyprostować nogę; druga to stojąc należy 'unieść' ciężar tak jakbyśmy chcieli [...]

[...] klatki piersiowej i długie zakwasy. Śmiem twierdzić, że jeśli jesteś w stanie robić tyle 2x week to robisz za lekkie treningi. Zamiast bawić się w taką objętość progresuj obciążenie, rób krótsze ale bardziej wymgające treningi. Długie treningi z katowaniem mięśnia nawet przy suplementacji prędzej zaowocują utratą masy tego mięśnia. Ciało [...]

[...] na dwugłowy żuraw 4-5s. Wspięcia na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Brzuch zrobiłbym albo dwa zestawy z podziałem na lekko/ciąko albo zrobił jeden zestaw np. Unosznie nóg do pionu 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x Powtórzenia 10-20, jesli wykonujesz z łatwością - dodawaj powoli obciążenie. Pzdro

[...] ławce skośnej z linkami 3 x 15-12 lub krzyżowanie linek Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 4 x 15-10 Pompki na poręczach 4x max (jeśli więcej niż 15 + dodatkowe obciążenie) Brzuch: Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku - 4 x max Skłony na ławce skośnej - 4 x max Dzień III Barki: Wyciskanie zza karku na suwnicy - 4 x 12/10/8/6 [...]

Piłka i gumy to na pewno dobra inwestycja. WIele można z nimi zrobić. Jeśli chodzi o hantle- proponuję od razu zainwestować w regulowane. Teraz 2,5 kg wydaje Ci sie duzo ale siła szybko pojdzie do przodu i do tak złozonych cwiczen jak przysiad to juz spokojnie 20 kg sie przyda- uwierz mi :D A do regulowanych hantli mozesz dokladac obciazenie wg [...]

[...] 12 powtórzeń 4 serie (nie wiem jak to się fachowo nazywa) opieram się tyłem o ławeczkę opuszczam ciało w dół / do 12 powtórzeń Przy wyciskaniu, co serie delikatnie zwiększam obciążenie np o 3kg lub 6 kg, generalnie idę na siłowy max. i do 12 powtórzeń. Między seriami robię 90s przerwy. Środa - Plecy 4 serie wyciągu górnego, ściaganie drązka [...]

[...] BUJ SIE PRZYSIADOW, NAUCZ SIE TECHNIKI Z MALYM CIEZAREM, ZAWSZE ROB BEZ PRZESADY Z DOBOREM CIEZARU I DOBRZE TECHNICZNIE, BEDZIE SPOKO Łydki 1) Wspięcia na palce na stopniu z obciążeniem na jednej nodze 4s po 10 /OBCIAZENIE NA NODZE? JA TAM DAJE SZTANGE NA BARKI :P EWENTUALNIE SZTANGIELKI W RECE Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza [...]

WTOREK DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg poprzednio 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie [...]

Kinga - mi zazwyczaj wychodzi ponad 30 min, bo nagle wszystko trzeba ogarnąć itd %-) I nerwy ...bo złośliwość rzeczy martwych bywa wk******ąca %-) no ...brzuch wywala :-)) iiiii ja się później dziwie :)) Zbyt narwana z rana jestem :-D wszystko zrobić bym chciała. No nic, nad stresem trzeba pracować, nawet nie nad stresem, nad nerwami :-D TYDZIEŃ [...]

[...] głównie uginanie, prostowanie, łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem popracowac nad mobilnością poprzez pełen zakres ruchu z minimalnym obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie siedząc 25-26.2-27.5/32.5 (+jedno ramię maszyny ok 10kg, obciążenia podane na stronę) To zamiast hantli skos/płasko bo [...]

Witam przedstawiam ankiete i caly mój problem: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle + duze obciazenie, mówiac prosciej w warunkach domowych Dieta : jest Moim [...]

[...] po wiosłach.. Triceps: Pompki na poręczach 4x6-8p francuskie skos ujemny(jeżeli zdrowie pozwala) 4x8/10p Tyle wystarczy-triceps rozsadzi Plecy-zrobiłbym tak: 1.MC 4x6-8p -tutaj zdecydowanie priorytet 2.Podciąganie szerokim nachwytem+obciążenie 4x6-8p 3.Wiosłowanie 4x6-10p 4.Wyciąg 3x12p 5.Szrugsy 5x8/12p Teraz będzie to miało ręce i nogi